Az ízületeink minden mozdulatnál ott vannak velünk, észrevétlenül dolgoznak, egészen addig, amíg fájni nem kezdenek és elkezdjük kímélni őket. A kérdés nem csak az, hogy miért fáj, hanem az is: mi terheli őket annyira, hogy már nem bírják tovább? Nézzük meg együtt, mik a legfőbb „ízületgyilkosok”, és mit tehetünk a védelmük érdekében!
1. A túlsúly csendes pusztító
Képzelj el egy hátizsákot, amit egész nap cipelsz. Minél nehezebb, annál jobban húzza a vállad. Ugyanez történik a térd- és csípőízületeiddel is, ha plusz kilók nehezednek rájuk. Minden egyes kiló akár 4 kilónyi extra terhet is jelenthet a térdeid számára járás közben, futáskor még többet. A túlsúly nemcsak kopással terheli meg az ízületeket, hanem gyulladásos folyamatokat is beindíthat, így duplán veszélyes.
2. Egyoldalú mozgás, ülőmunka, rossz testtartás
A testünk mozgásra lett kitalálva, nem arra, hogy órákon át egy helyben gubbasztva görnyedjünk a számítógép előtt. A mozgáshiány hatására az ízületi folyadék nem tud megfelelően keringeni, az izmok elgyengülnek, és nem tudják tehermentesíteni az ízületeket. A tartós ülés, rossz testtartással kombinálva, főként a gerinc és a váll ízületeit terheli meg, gyakran észrevétlenül, de hosszú távon fájdalmasan.
3. Túlzásba vitt sport – amikor a lelkesedés árt
A mozgás alapvetően jót tesz az ízületeinknek, de nem mindegy, hogyan és mennyit. A túlzott vagy rossz technikával végzett edzés, különösen, ha nincs megfelelő bemelegítés vagy nyújtás, komoly mikrosérüléseket okozhat. A futás például természetes mozgásforma, de ha kemény betonon, rossz cipőben, megerőltetve történik, a térdízületek hamar tiltakozni kezdenek.
4. Gyulladások és autoimmun betegségek
Vannak esetek, amikor nem a mechanikai terhelés, hanem belső gyulladásos folyamatok rongálják az ízületeket. A reumás ízületi gyulladás például az immunrendszer hibás működése miatt támadja meg az ízületek belső burkát. A szervezet ekkor saját maga ellen fordul, folyamatos gyulladást okozva, ez pedig hosszú távon károsítja az ízületi porcot.
5. A kopás természetes, de nem mindig elkerülhetetlen
Az öregedéssel járó porckopás – azaz artrózis – egy lassan kialakuló, de sokakat érintő állapot. Nem egyik napról a másikra jelenik meg, de az évek alatt felhalmozódó mikrotraumák, a mozgásszegény életmód vagy a túlterhelés jelentősen felgyorsíthatják. A porcok vékonyodnak, az ízületek „nyikorognak”, fájnak, mozgástartományuk csökken.
A kollagén az ízületek egyik legfontosabb építőköve: ez az a fehérje, amely rugalmasan és erősen tartja a porcokat, inakat, szalagokat. Ahogy öregszünk, vagy túlterheljük a testünket, a kollagéntermelés fokozatosan csökken, ami hozzájárulhat az ízületi kopáshoz, fájdalmakhoz, merevséghez. A kollagénpótlás segíthet fenntartani a porcok rugalmasságát, támogatni az ízületi folyadék képződését, ezáltal csökkentve a súrlódást és a fájdalmat mozgás közben. Különösen hasznos lehet sportolóknak, idősebbeknek, vagy azoknak, akiknek már jelentkeztek ízületi panaszaik, de megelőzésként is érdemes rá odafigyelni. Prémium minőségű, komplex kollagén készítményeket az usavitamin.hu oldalon találsz.
Mit tehetünk, hogy kíméljük őket?
A kulcs a kiegyensúlyozott életmódban rejlik: rendszeres, ízületkímélő mozgás (pl. úszás, gyaloglás, kerékpározás), egészséges testsúly fenntartása, változatos táplálkozás (kollagén, C-vitamin, omega-3), és időnként egy kis pihenés. Nem kell minden fájdalmat természetesnek venni, figyeljünk a testünk jelzéseire, mert az ízületeink hosszú éveken át szolgálnak minket… ha vigyázunk rájuk.