Mit nevezünk függőségnek, és hogyan alakul ki?
A függőség nem csak a kemény drogokról vagy az alkoholról szól. A pszichológia és az addiktológia már régóta tudja, hogy léteznek viselkedési függőségek is: ilyen például a szerencsejáték-függőség, a vásárlási kényszer, a túlzott képernyőhasználat vagy akár az edzésfüggőség is. A közös bennük, hogy a viselkedés rövid távon örömöt, megkönnyebbülést ad, hosszú távon viszont kontrollvesztéshez és komoly életminőség-romláshoz vezethet.
A függőség hátterében gyakran húzódik meg valamilyen hiány vagy belső feszültség. A dopaminrendszer jutalomközpontjának túlzott aktiválása hosszabb távon érzéketlenné teheti az agyat az „egyszerű” örömökre. Ilyenkor már nem a szokásos mennyiségű ingerre reagálunk, és elkezdjük keresni az egyre intenzívebb ingereket – akár tudattalanul is.
Miért lehet veszélyes a nyaralás időszaka?
Elsőre furcsán hangzik, hiszen a nyaralás elvileg épp arra való, hogy regenerálódjunk. Csakhogy amikor kikerülünk a szokásos kereteink közül, lazul a kontroll is. Nincsenek munkanapok, szabályok, napi rutin – és ezek a keretek gyakran segítenek a függőség kordában tartásában. Egy baráti nyaralás, ahol minden este borozás vagy koktélozás a program, könnyen elindíthatja a lejtőn azt, aki már otthon is küzdött ezzel. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás ilyenkor „természetesnek” tűnik, hiszen „megérdemeljük”, „csak nyaralunk”.
Ráadásul a társas nyomás is erős lehet: „Egy ital nem árt!”, „Most nem fogsz diétázni, ugye?”, „Ne legyél már ünneprontó!” – ismerősek ezek a mondatok? Az is előfordulhat, hogy épp a nyaralás során derül ki valakiről, hogy nem tud nemet mondani, ha kínálják, vagy nem tud leállni, ha egyszer elkezdi.
Tippek a tudatos nyaraláshoz, ha érintett vagy
Ha tudod magadról, hogy bizonyos szokásokkal nehezen boldogulsz, érdemes már a nyaralás tervezésénél figyelembe venni ezt. Néhány apró lépéssel sokat tehetsz azért, hogy ne a visszaesés időszaka legyen a pihenésből.
-
Tervezz előre. Ne bízd a véletlenre a programokat. Ha tudod, hogy esténként hajlamos vagy rágyújtani vagy túlinni magad, keress olyan esti programokat, ahol nincs fókuszban az alkohol.
-
Állíts be határokat. Előre döntsd el, mi fér bele, és mi nem. Egy alkoholmentes sör vagy egy mocktail például segíthet abban, hogy ne érezd magad kívülállónak, de mégse térj vissza a régi mintákhoz.
-
Kommunikálj nyíltan. Ha olyanokkal utazol, akik tudnak a küzdelmeidről, könnyebb lesz nemet mondani és támogatást kérni, ha szükséges.
-
Keress egészséges alternatívákat. Sport, kirándulás, jóga vagy egyszerűen egy nyugodt séta a parton – ezek nemcsak elterelik a figyelmet, de ténylegesen segítik is a testi-lelki feltöltődést.
Miért fontos foglalkozni a függőségekkel?
A legnagyobb csapda a tagadás. Amíg nem ismerjük el, hogy problémánk van, addig nem is tudunk változtatni. A felismerés önmagában nem elég, de elengedhetetlen első lépés. Fontos tudni, hogy a függőség nem gyengeség vagy jellemhiba, hanem gyakran biológiai, pszichés és társadalmi tényezők bonyolult együttállásának eredménye. A felépülés pedig nem egyik napról a másikra történik – de lehetséges.
A nyaralás, bármennyire is kényelmesnek és gondtalannak tűnik, gyakran felszínre hozza azt, amit év közben igyekszünk háttérbe szorítani. Nem ritka, hogy egy visszaesés vagy kellemetlen élmény nyitja ki a szemünket. De jó, ha nem várunk eddig. A megelőzés, az önreflexió és a tudatosság sokat segíthet abban, hogy az út a felépülés felé elinduljon.
Hogyan lehet elindulni a felépülés útján?
A segítségkérés nem gyengeség, hanem bátorság. Egyre többen fordulnak szakemberekhez, csoportokhoz vagy épp olyan közösségi platformokhoz, ahol biztonságos környezetben oszthatják meg tapasztalataikat. Ilyen például a VAVO, amely egy addiktológiai konzultáns felépülésblogja – személyes hangvétellel, hiteles tanácsokkal, útmutatással. Sokaknak épp egy ilyen támogató közeg segít abban, hogy végre ne érezzék magukat egyedül.
Ha úgy érzed, elakadtál, érdemes lehet egy addiktológiai konzultáns felkeresése. Ezek a szakemberek nem ítélkeznek, hanem együtt keresik veled a megoldásokat, személyre szabottan. A cél nem feltétlenül azonnali teljes absztinencia, hanem az, hogy megtaláld azt az utat, amelyen valóban te irányítasz.
Válassz olyan nyarat, ami valóban rólad szól
A nyaralás nem arról kell, hogy szóljon, hogy újra elveszíted önmagad. Sokkal inkább lehetőség arra, hogy egy másik oldaladról ismerd meg magad – egy olyan oldalról, amely már nem a túlélésről, hanem az élet valódi megéléséről szól. A döntés mindig a tiéd. És lehet, hogy ez a nyár lesz az, ahol valami új elkezdődik.